“Сәламәт озын гомер атнасы” башланды!

4 майдан 10 майга кадәр Русия Сәламәтлек саклау министрлыгы “Сәламәт озын гомер атнасы”н үткәрә. Сүз олы яшькә кадәр яшәү турында гына бармый, ә аның дәвамында актив һәм тулы канлы яшәү рәвешен саклау турында бара. Ә 40 яшьтән соң безнең мускуллар аерым игътибар таләп итә - асылда, алар безнең картлыкка төп “кертем”гә әверелә, һәм көч күнегүләре беренче планга чыга.

Күпләр авырлыклар белән күнегүләр матур рельеф өчен генә кирәк дип санарга күнеккән. Әмма 40тан соң штанга һәм гантельләр эстетика инструментыннан сәламәтлекне саклау инструментына әверелә. Бөтен эш саркопениядә - мускул массасын һәм көчен югалтуның табигый процессында. 30-40 яшьтән башлап кеше һәр ун ел эчендә мускулларының 3-8 процентын югалта. 60 яшьтән соң бу процесс күп тапкырлар тизләнә. Әгәр бернәрсә дә эшләмәсәң, 60-70 яшьләргә мускул корсеты шулкадәр ябыга ки, теләсә нинди егылу фаталь булырга мөмкин, ә баскыч буйлап күтәрелү марафонга әверелә, дип аңлата Уфаның иҗтимагый сәламәтлек Үзәге.

Нәкъ менә шуңа күрә 40 тан соң көч йөкләнешләре база ихтыяҗына әверелә. Беренчедән, мускуллар - организмда иң энергия сарыф итүче орган. Алар никадәр азрак булса, матдәләр алмашы шулкадәр акрынрак бара. Икенчедән, көч күнегүләре сөякләрне ныгыта, остеопорозның иң яхшы профилактикасы булып тора. Өченчедән, алар гормональ фонны — тукымаларның регенерациясе һәм гомуми тонус өчен җавап бирүче тестостерон һәм үсеш гормоны дәрәҗәсен саклап калырга ярдәм итә. Һәм, ниһаять, нык мускуллар амортизаторлар кебек эшлиләр, тез һәм умыртка сөягеннән артык йөкләнешне төшереп, аркада авырту һәм артритларны булдырмый калалар.

Когнитив функцияләрне саклап калу өчен логик уеннар уйнау, ниндидер яңа нәрсәне сынап карарга курыкмаска кирәк.Социаль активлык һәм тормышка кызыксыну булсын. Дуслар һәм якыннар белән аралашу, театрларга һәм музейларга бару кирәк. Уңай уйлар һәм яхшы кәеф; җитәрлек (7-8 сәгать) һәм сыйфатлы йокы, аэробик күнегүләр, бию, йога, пилатес, бакчада эшләү, махсус зарядка, тай-чи кебек даими күнегүләр өлкән яшьтәге кешеләрнең егылу куркынычын киметергә мөмкин.