Матур гәүдәле булу өчен күнегүләр

* Иң киңбилгеле ысул - китапны башта тотып йөрү – чынлап та нәтиҗәле ди белгечләр. Ләкин китап авыр булырга тиеш түгел, шуңа уртача авырлыктагысын һәм зурлыктагысын алырга киңәш ителә. Аны башка куеп көн саен кимендә 20 метр ара үтәргә кирәк.

* Көймә күнекмәсенең файдасы зур икән. Аны үтәү өчен корсагыгызга ятыгыз, кул һәм аякларыгызны бар көчкә өскә күтәрегез, бу вакытта аркагыз мөмкин кадәр ныграк сыгылсын. Әлеге күнегүне, үзегезгә кирәкле нәтиҗә алганчы, көн саен эшләргә кирәк.